BAB Tidak Lancar? Ikuti 7 Cara Mudah Mengatasi Sembelit Berikut Ini

Apa Itu Sembelit?

Sembelit adalah situasi di mana frekuensi Buang Air Besar (BAB) yang kurang dari tiga kali dalam seminggu. Feses yang dihasilkan jika kamu mengalami sembelit juga akan lebih keras dari biasanya.

Kalau Sobat Xavola mengalami hal serupa, wajib waspada karena sembelit bisa menjadi komplikasi dan menimbulkan penyakit lainnya.

Simak penyebab, gejala dan cara mengatasi sembelit dengan mudah berikut ini.

 

Komplikasi yang Bisa Ditimbulkan

Sembelit dalam jangka panjang bisa berbahaya dan dapat menyebabkan:

  1. Wasir atau ambeien: Wasir disebabkan oleh proses mengejan yang terlalu lama. Akibatnya dinding anus membengkak karena pelebaran pembuluh darah vena.
  2. Radang usus: Penumpukan sisa makanan dalam usus membuat usus menjadi kotor. Jika dibiarkan akan menimbulkan infeksi bakteri dan peradangan pada usus.
  3. Hernia: Hernia atau turun berok adalah munculnya benjolan pada perut, pusar, bagian atas paha, dan selangkangan. Sering mengejan karena sembelit bisa menimbulkan hernia.
  4. Gagal ginjal dan gangguan jantung: Bakteri yang menyebabkan sembelit akan menyebabkan makanan lebih lambat diproses oleh sistem pencernaan. Semakin sering mengalami sembelit dan mengejan, resiko terkena penyakit gagal ginjal dan gangguan jantung juga semakin tinggi.
  5. Rahim bermasalah: Untuk wanita, sembelit juga bisa berdampak pada rahim. Pasalnya, posisi rahim akan ikut turun saat mengejan terlalu keras karena feses sulit dikeluarkan.

 

Gejala Sembelit

  1. BAB tidak teratur: Umumnya BAB yang normal adalah 2-3 kali dalam satu minggu. Jika kurang dari jumlah tersebut dapat dikategorikan sebagai sembelit.
  2. Perut bermasalah: Perut akan merasa tidak nyaman dan menjadi bermasalah. Hal ini bisa menimbulkan mual, kembung, mulas, nyeri, kram dan bahkan bisa menghilangkan nafsu makan.
  3. Sulit mengeluarkan kotoran: Feses yang mengeras akan sulit dikeluarkan melalui anus ukurannya pun akan lebih kecil dari biasanya. Perut juga tidak akan merasa lega karena feses tidak sepenuhnya keluar.

 

Penyebab Sembelit

Sembelit menunjukkan adanya pergerakan makanan yang lebih lambat dari biasanya dalam sistem pencernaan. Hal ini menyebabkan usus besar menyerap terlalu banyak air, sehingga feses menjadi lebih keras dan susah untuk dikeluarkan. Berikut adalah beberapa penyebab terjadinya sembelit:

  1. Kurang serat: Kandungan serat sangat membantu sistem pencernaan untuk memproses makanan, sehingga feses dapat melunak dan mudah untuk keluar
  2. Jarang olahraga: Bergerak dapat membantu kotoran lebih mudah melewati usus. Orang yang tubuhnya tidak aktif seperti terlalu banyak duduk dan jarang olahraga lebih beresiko terkena sembelit.
  3. Menunda buang air besar (BAB): Kebiasaan buruk menunda untuk BAB juga menjadi salah satu penyebab sembelit. Jangan dibiasakan ya, Sobat Xavola. Sebaiknya kamu segera mencari toilet untuk BAB karena jika ditunda, keinginan untuk BAB akan hilang dan feses menjadi keras.
  4. Sedang menderita penyakit tertentu: Mengidap penyakit tertentu seperti diabetes, radang usus, hipotiroid (kelenjar tiroid yang kurang aktif), multiple sclerosis, stroke, Parkinson dapat menyebabkan sembelit.
  5. Hamil: Hormon progesteron yang muncul saat hamil, melonggarkan otot-otot dalam tubuh termasuk otot pada sistem pencernaan. Hal ini mengakibatkan makanan susah dicerna oleh usus.
  6. Usus Kotor: Usus yang kotor penuh dengan sisa-sisa makanan yang tidak dapat dikeluarkan. Sampah-sampah makan tersebut menumpuk pada perut dan muncul masalah sembelit.

 

Cara Mengatasi Sembelit

Sembelit terjadi karena kurangnya asupan serat serta pola hidup yang tidak sehat. Kalau dibiarkan, sembelit bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Bahkan jika sudah mencapai tahap kronis, bisa mengakibatkan komplikasi loh. Tidak mau kan?

Nah, berikut adalah beberapa cara mudah yang bisa Sobat Xavola ikuti untuk mengatasi sembelit.

  1. Konsumsi banyak serat: Serat memiliki banyak kandungan air sehingga dapat membantu feses menjadi lebih lunak. Serat bisa kamu dapatkan melalui sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan dan gandum.
  2. Olahraga secara teratur: Olahraga dapat membantu usus ikut aktif bergerak. Pergerakan makanan dalam usus menjadi lebih cepat sehingga feses akan lebih lunak dan mudah dikeluarkan.
  3. Minum banyak air putih: Air putih dapat mempermudah usus memproses sisa makanan menjadi feses. Minum air putih minimal 8 gelas sehari agar kebutuhan cairan dalam usus terpenuhi.
  4. Tidak menunda BAB: Kalau perut sudah muncul keinginan untuk BAB, segera ke toilet. Menunda BAB hanya akan membuat feses menjadi tertahan dan mengeras.
  5. Hindari stress: Stress dapat memicu lambatnya pengolahan makanan dalam usus. Sobat Xavola bisa mengurangi stress dengan melakukan aktivitas yang disukai seperti menonton film, atau membaca buku.
  6. Minum yogurt: Kandungan lactic acid dan asam lemak dalam yogurt dapat merangsang pergerakan usus sehingga feses mudah dikeluarkan. Kamu bisa minum yogurt dua kali sehari dan mengkonsumsinya dengan potongan buah.
  7. Detox tubuh: Detoksifikasi atau detox adalah proses alami di mana tubuh membersihkan racun (toksin) dan membuang zat yang merugikan keluar dari  tubuh. Dengan melakukan detox yang tepat dapat membantu memperlancar BAB sehingga masalah sembelit dapat mudah diatasi.

 

Bagaimana Detox Bisa Membantu Mengatasi Sembelit

Cara mengatasi sembelit dengan detox biasanya dilakukan dalam jangka waktu tertentu. Melalui perubahan pola makan dengan tidak mengkonsumsi makanan tertentu, meningkatkan asupan buah dan sayur serta tidak mengkonsumsi alkohol ataupun kafein.

Nah, kalau Sobat Xavola tidak punya banyak waktu untuk melakukan detox dengan menghitung jumlah serat dan lainnya, kamu bisa melakukannya hanya dengan minum Xavola Shake Fit.

 

Manfaat Xavola

Mengandung serat yang tinggi dan nutrisi yang baik untuk tubuh, Xavola Shake Fit bisa memperlancar sistem pencernaan dan yang pasti dapat mengatasi masalah sembelit.

Pesan Xavola sekarang dan atasi masalah sembelit sekarang juga!

Xavola memiliki beberapa Gudang tersebar di banyak kota di Indonesia, pesan via CS untuk mendapatkan ongkir yang lebih murah dan kami akan mengirimkan Xavola dari gudang yang terdekat dengan kotamu.

 

 

 

Beli Xavola di Marketplace