Ini Bahaya Kesehatan yang Bisa Terjadi Kalau Makan Tidak Teratur

Kamu sering melewatkan sarapan karena bangun tidur kesiangan atau suka menunda-nunda makan siang karena sibuk kerja? Segera ambil tindakan untuk mengubah kebiasaan tersebut ya, Sobat Xavola. Karena kebiasaan-kebiasaan yang sudah disebutkan sebelumnya adalah contoh pola makan yang tidak teratur.

Apabila pola makan tersebut tidak segera diubah, akan memberikan banyak dampak buruk yang berbahaya untuk kesehatan. Simak apa saja bahaya dan cara mengubah pola makan yang tadinya berantakan jadi lebih teratur berikut ini, agar bisa mendapatkan kualitas hidup yang lebih sehat.

 

Bahaya Kebiasaan Pola Makan Tidak Teratur

Tanpa disadari, ternyata tubuh mempunyai jam tubuh internalnya sendiri yang bisa disebut ritme sirkadian. Ritme ini mengatur aktivitas biologis dalam tubuh termasuk nafsu makan dan proses metabolisme.

Nah, kalau pola makan kamu tidak teratur, ritme sirkadian juga jadi terganggu dan menyebabkan masalah kesehatan yang berbahaya seperti:

  1. Gangguan pada saluran pencernaan seperti sembelit dan diare bahkan juga bisa menyebabkan maag sampai GERD.
  2. Hormon tubuh tidak seimbang yang berakibat pada wanita bisa terkena PCOS bahkan sampai susah program hamil dan pada pria, kualitas dan produksi sperma jadi tidak optimal. 
  3. Berat badan naik terus-menerus dan susah turun, sampai bisa beresiko terkena obesitas dan jika terus dibiarkan bisa jadi penyakit jantung.
  4. Kadar gula dalam darah meningkat yang bisa mengakibatkan munculnya komplikasi pada jantung dan terkena diabetes melitus.

 

Cara Menerapkan Pola Makan yang Teratur

Untuk mencegah penyakit-penyakit tersebut menyerang tubuh, sebaiknya segera berhenti dari kebiasaan pola makan yang tidak teratur dengan menerapkan pola makan yang sehat seperi beberapa cara yang ada di bawah ini:

1. Jangan lewatkan sarapan

Manfaat utama yang bisa kita dapatkan setelah sarapan adalah bisa membuat tubuh jadi lebih berenergi di awal hari. Selain itu, sarapan juga berguna sebagai bahan bakar untuk mengembalikan tenaga setelah tidur malam yang menyebabkan perut jadi kosong.

2. Makan tiga kali sehari

Tubuh kita membutuhkan asupan dari makanan pada waktu yang sama setiap harinya. Jadwalkan waktu makanmu mulai dari sekarang karena menunda-nunda makan atau terlalu sering makan hanya akan membuat sistem pencernaan jadi bermasalah.

3. Perbaiki porsi makan

Bagi satu porsi piring makan menjadi komposisi berikut ini:

    • 1/2 isi piring: Mengandung makanan pokok (nasi, roti atau pengganti karbohidrat) dan lauk pauk (protein hewani atau nabati).
    • 1/2 isi piring lainnya: Mengandung asupan serat dari sayuran dan buah-buahan.

4. Perbanyak asupan serat

Sumber pangan serat bisa kamu dapatkan dari sayur, buah, kacang-kacangan dan biji-bijian. Serat yang berguna dalam tubuh untuk mengikat kolesterol (lemak) dan air yang ada dalam usus lalu membuangnya melalui feses (kotoran) ketika kita BAB.

 

Penuhi Asupan Nutrisi Dengan Rutin Minum Xavola

Xavola adalah minuman bernutrisi tinggi yang komposisinya terbuat dari serat (serat larut dan serat tidak larut) dan superfood grade A yaitu Psyllium Husk, Spirulina, Inulin, Wheatgrass, Bunga Lotus dan Ekstrak Buah dan Sayuran.

Menerapkan pola makan yang teratur lalu ditambah dengan rutin minum Xavola dapat membantu tubuh memenuhi asupan nutrisi harian. Selain itu, kandungan yang terdapat dalam Xavola bekerja dengan cara mengikat toksin yang menumpuk dalam tubuh lalu dibuang melalui proses BAB.

Yuk mulai rutin detox bersama Xavola! Ribuan customer sudah membuktikannya loh!

Pesan Xavola sekarang dan terapkan pola makan yang teratur sekarang juga!

Xavola memiliki beberapa Gudang tersebar di banyak kota di Indonesia, pesan via CS untuk mendapatkan ongkir yang lebih murah dan kami akan mengirimkan Xavola dari gudang yang terdekat dengan kotamu.

 

 

 

Beli Xavola di Marketplace

Turunkan Berat Badan Dengan Porsi Makan Ini Biar Diet Sukses

Mempunyai berat badan yang ideal merupakan impian semua orang, baik wanita maupun pria. Namun, metabolisme tubuh pada beberapa orang berbeda-beda. Salah satu penyebab naiknya berat badan adalah proses metabolisme dalam tubuh yang melambat. Oleh karena itu, banyak orang yang melakukan diet agar berat badannya bisa kembali menjadi ideal.

Saat sedang program diet berlangsung, wajib hukumnya memilih makanan yang sehat. Selain itu, mengatur porsi makan dalam satu piring juga sangat berpengaruh pada kesuksesan menurunkan berat badan. Simak cara pembagiannya pada artikel berikut ini.

 

Porsi Makan yang Tepat Biar Berat Badan Sukses Turun

1. Ketahui kebutuhan kalori harian

Dilansir dari Hellosehat, jumlah kalori yang dibutuhkan dalam tubuh dalam sehari adalah sebagai berikut:

  • Sarapan: 20% dari total kalori
  • Makan siang: 30% dari total kalori
  • Makan malam: 25% dari total kalori

 

2. Mengganti makanan pokok karbohidrat tinggi ke makanan berserat

Nasi putih merupakan makanan pokok yang terkenal harus ada dalam satu porsi piring, khususnya pada masyarakat Indonesia. Namun, ternyata kadar gula pada nasi putih lebih banyak kandungannya dibanding dengan sumber karbohidrat lainnya. Nah, agar program diet bisa sukses, nasi putih yang biasa kamu konsumsi sehari-hari bisa diganti dengan beberapa pilihan makanan kaya serat di bawah ini:

 

3. Pembagian porsi makanan dalam satu piring

Menurut Kemenkes RI, dalam pedoman “Isi Piringku”, porsi piring yang benar adalah yang penuh dengan nutrisi dan porsinya seimbang. Pastikan membagi isi piring dengan komposisi:

  • 1/2 isi piring: Mengandung makanan pokok (nasi, roti atau pengganti karbohidrat) dan lauk pauk (protein hewani atau nabati).
  • 1/2 isi piring: Mengandung asupan serat dari sayuran dan buah-buahan.

Gambaran pembagiannya kurang lebih adalah seperti ini:

 

4. Mengganti cemilan berkalori tinggi jadi cemilan sehat

Cemilan boleh dikonsumsi saat diet agar perut tidak keroncongan. Namun, cemilan yang bagus untuk dikonsumsi agar sukses menurunkan berat badan adalah cemilan sehat. Cemilan yang sehat tidak hanya kaya akan nutrisi, tapi juga menjaga metabolisme tubuh saat diet sehingga membantu pembakaran lemak.

 

Tips Tambahan Agar Diet Cepat Sukses

Cara di bawah ini bisa kamu ikuti agar bisa menunjang kesuksesan program dietmu:

  • Minum air delapan gelas berukuran 250 ml atau sekitar 2 liter per harinya. Penelitian di Amerika Serikat menemukan berat badan orang dewasa dapat berkurang dengan rutin minum air putih. Minum air yang cukup juga bisa mengendalikan nafsu makan sehingga jumlah makanan yang dikonsumsi dalam sehari, jadi tidak makan dalam porsi berlebihan.
  • Memperbanyak asupan serat dari sayur, buah dan biji-bijian. Serat yang kita konsumsi sehari-hari memiliki fungsi mengikat lemak dan air yang ada di tubuh lalu membuangnya melalui feses ketika kita BAB.
  • Rutin minum Xavola setiap hari agar toksin akibat tumpukan lemak dan kalori dalam tubuh bisa terbuang secara maksimal.

 

Penuhi Asupan Serat Dengan Rutin Minum Xavola

Kalau kamu tidak suka makan kacang-kacangan, sayur atau buah, tenang, sekarang ada solusinya! Kamu bisa tetap mendapatkan serat harian dengan rutin mengkonsumsi Xavola. Xavola adalah minuman tinggi kandungan serat (serat larut dan serat tidak larut) dan berbagai macam superfood grade A yaitu Psyllium Husk, Spirulina, Inulin, Wheatgrass, Bunga Lotus dan Ekstrak Buah dan Sayuran.

Xavola bisa bantu diet biar sukses karena kandungan nutrisi didalamnya dapat mengikat lemak, minyak dan tepung, serta zat-zat toksin tersebut dan dikeluarkan melalui proses BAB. Nutrisi yang ada di tiap satu sachet Xavola bermanfaat untuk mendetoksifikasi tubuh, melancarkan BAB, membantu menurunkan berat badan, dan menyehatkan sistem pencernaan.

Yuk mulai rutin detox bersama Xavola! Ribuan customer sudah membuktikannya loh!

Pesan Xavola sekarang dan sukseskan program dietmu sekarang juga!

Xavola memiliki beberapa Gudang tersebar di banyak kota di Indonesia, pesan via CS untuk mendapatkan ongkir yang lebih murah dan kami akan mengirimkan Xavola dari gudang yang terdekat dengan kotamu.

 

 

 

Beli Xavola di Marketplace

Punya Masalah Obesitas? Ini Cara Memotivasi Diri Untuk Menurunkan Berat Badan

Semangat Sobat Xavola lagi kendor untuk melakukan diet akhir-akhir ini? Entah itu karena masih suka ngemil banyak saat cheating day, diajak teman untuk wisata kuliner lalu jadi makan banyak atau karena sering scroll aplikasi food delivery yang membuat kamu malah jadi ingin banyak jajan makanan enak. Lalu, akibatnya program diet malah jadi gagal total.

Nah, pada artikel berikut ini ada beberapa tips dan cara untuk Sobat Xavola agar tetap menjaga motivasi diri untuk menurunkan berat badan. Yuk, langsung diikuti!

 

Cara Memotivasi Diri Untuk Menurunkan Berat Badan

1. Mulai dengan cara yang mudah

Mengubah gaya hidup secara drastis memang tidak mudah, tapi kamu bisa mulai perlahan dari cara-cara yang mudah. Tidak perlu langsung olahraga angkat beban berat, kamu bisa mulai dari cara yang sederhana yaitu rutin meluangkan waktu 30 menit untuk jalan kaki atau lari setiap hari.

 

2. Targetkan angka penurunan BB yang realistis

Banyak yang mengira diet dalam waktu seminggu bisa langsung menurunkan berat badan seperti 10-20 kg. Padahal, menargetkan angka yang besar malah bisa membuat kamu jadi mudah menyerah. Oleh sebab itu, kamu bisa mulai dengan membuat target yang realistis seperti turun 1-2 kg dalam seminggu.

 

3. Cari teman untuk diet bareng

Punya teman yang sama-sama mempunyai motivasi untuk menurunkan berat badan bisa meningkatkan semangat kamu untuk diet, loh. Saat semangat mulai loyo, kamu dan temanmu bisa saling mengingatkan dan menyemangati satu sama lain.

 

4. Selalu catat kemajuan dan berikan reward ke diri sendiri

Mencatat apa saja kemajuan dalam program diet setiap hari bisa jadi evaluasi ke diri sendiri di keesokan harinya, agar target bisa tercapai. Jangan lupa berikan reward ke diri kamu saat target diet sudah berhasil dicapai. Kamu bisa self reward dengan membeli baju baru, spa atau jalan-jalan.

 

5. Ceritakan program diet yang sedang kamu jalani dengan ikut #ILOVEXAVOLA

Xavola adalah minuman bernutrisi tinggi yang kaya akan kandungan serat (serat larut dan serat tidak larut) dan berbagai macam superfood grade A dari Psyllium Husk, Spirulina, Inulin, Wheatgrass, Bunga Lotus dan Ekstrak Buah dan Sayuran.

Nah, untuk kamu yang sedang melakukan program diet, sangat disarankan untuk rutin minum Xavola karena terkandung dalam Xavola dapat mengikat lemak, minyak dan tepung lalu dibuang melalui proses BAB.

Jangan lupa untuk menceritakan perjalanan diet yang sedang kamu jalani dengan ikut event #ILOVEXAVOLA. Caranya:

  • Kamu wajib memegang produk Xavola
  • Kirim foto dan video testimoni ke whatsapp admin Xavola di 0812 8235 8880

Selain bisa memotivasi kamu untuk menurunkan berat badan, kamu juga bisa mendapatkan 1 Xavola dan 1 Shaker GRATIS tanpa diundi. Yuk, mulai diet bareng Xavola dari sekarang!

Yuk mulai rutin detox bersama Xavola! Ribuan customer sudah membuktikannya loh!

Pesan Xavola sekarang dan buat diri jadi termotivasi untuk menurunkan berat badan sekarang juga!

Xavola memiliki beberapa Gudang tersebar di banyak kota di Indonesia, pesan via CS untuk mendapatkan ongkir yang lebih murah dan kami akan mengirimkan Xavola dari gudang yang terdekat dengan kotamu.

 

 

 

Beli Xavola di Marketplace

Ingin Tahu Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat? Ikuti 5 Tips Diet Alami Ini

Apakah Sobat Xavola sudah mencari cara diet di internet tapi masih bingung harus memulai diet yang mana? Atau sudah menjalankan berbagai macam diet tapi berat badan belum turun juga? Kalau jawabannya iya, berarti kamu harus mulai diet dengan cara yang alami dan sehat.

Pola makan dan gaya hidup yang teratur adalah kunci keberhasilan program diet. Lalu, bagaimana cara memulainya? Sobat Xavola bisa ikuti beberapa tips di bawah ini.

 

Tanda Diet yang Kamu Lakukan Tidak Sehat

Kalau kamu merasakan tanda di bawah ini setelah melakukan program diet, itu berarti pola diet yang kamu lakukan tidak sehat. Penyebabnya dari pola makan yang tidak teratur sampai gaya hidup yang sembarangan.

 

Ciri-Ciri Diet yang Tidak Sehat

Berikut adalah ciri-ciri diet yang tidak sehat, kalau Sobat Xavola masih melakukan beberapa hal di bawah ini, segera ubah ke cara diet yang lebih sehat ya!

  1. Menyepelekan asupan mikronutrisi (serat, vitamin dan mineral).
  2. Mengurangi asupan kalori tapi tidak menambah nutrisi yang masuk dalam tubuh.
  3. Membatasi konsumsi makronutrisi tertentu saja, seperti hanya konsumsi protein padahal makronutrisi harus dikonsumsi dalam porsi seimbang.
  4. Jadwal dan frekuensi makan makan yang tidak teratur dan tidak seimbang.
  5. Sering cheating day dengan makan cemilan tinggi gula dan lemak.

 

Cara Diet Alami dan Sehat

Kamu bisa mulai diet alami dan juga sehat dengan menerapkan 5 langkah ini:

1. Perbaiki Pola Makan

Faktor terbesar berhasilnya diet yang sehat adalah pola makan yang kita terapkan. Mulai dari jenis makanan sampai jumlah makanan dalam satu porsi piring. Jenis makanan yang baik adalah dengan memenuhi nutrisi dari sayur dan buah. Kamu bisa membagi isi piring dengan komposisi:

  • 1/2 isi piring: Mengandung makanan pokok (nasi, roti atau pengganti karbohidrat) dan lauk pauk (protein hewani atau nabati).
  • 1/2 isi piring: Mengandung asupan serat dari sayur dan buah-buahan.

Selain itu, sarapan juga sangat penting kamu lakukan saat menjalankan program diet. Karena sarapan bermanfaat untuk mendapatkan sumber energi di awal hari. Makan 3 kali sehari juga sangat dianjurkan agar tubuh mendapatkan asupan energi untuk metabolisme asal porsinya sesuai dengan pola makan sehat.

 

2. Ngemil Cemilan Sehat

Kebiasaan ngemil memang bisa menyebabkan berat badan jadi naik sampai bisa menimbulkan masalah obesitas. Tapi untuk kamu yang sedang dalam program diet, masih boleh ngemil asal cemilannya sehat. Contohnya, kalau kamu suka ngemil gorengan atau kue manis, kamu bisa mulai ganti dengan yoghurt atau buah.

 

3. Cukup Minum Air

Minum air putih yang disarankan adalah dengan porsi delapan gelas atau sekitar 2 liter per harinya. Asupan cairan yang cukup dapat membantu proses pembakaran kalori jadi lebih efektif. Selain itu, air putih juga bisa mengendalikan nafsu makan sehingga jumlah makanan yang kamu konsumsi akan berkurang.

 

4. Rutin Olahraga

Tidak perlu ke tempat fitness setiap hari, kegiatan sehari-hari sadari seperti menyapu, naik turun tangga dan jalan kaki juga bisa bantu bakar lemak dalam tubuh. Agar pembakaran kalori lebih optimal, kamu bisa lakukan lari, latihan aerobik, bersepeda atau yoga setiap pagi selama 30-45 menit.

 

5. Perbanyak Asupan Serat

Serat merupakan karbohidrat kompleks yang terdapat pada sayur, buah dan biji-bijian. Serat yang kita konsumsi sehari-hari memiliki fungsi mengikat kolesterol (lemak) dan air yang ada di tubuh lalu membuangnya melalui feses (kotoran) ketika kita BAB. Sehingga organ pencernaan lebih bersih karena sisa makanan bisa ikut terbuang, berat badan juga jadi lebih mudah turun.

Kalau kamu tidak suka makan kacang-kacangan, sayur atau buah, tenang, sekarang ada solusinya! Kamu bisa tetap mendapatkan serat harian dengan rutin mengkonsumsi Xavola.

 

Rutin Minum Xavola Agar Asupan Serat Terpenuhi

Xavola adalah minuman tinggi kandungan serat (serat larut dan serat tidak larut) dan berbagai macam superfood grade A dari Psyllium Husk, Spirulina, Inulin, Wheatgrass, Bunga Lotus dan Ekstrak Buah dan Sayuran.

Nutrisi yang ada di tiap 1 sachet Xavola dapat membantu program diet karena kandungan nutrisi didalamnya dapat mengikat lemak, minyak dan tepung, serta zat-zat toksin tersebut dan dikeluarkan melalui proses BAB.

Yuk mulai rutin detox bersama Xavola! Ribuan customer sudah membuktikannya loh!

Pesan Xavola sekarang dan diet dengan cara yang alami sekarang juga!

Xavola memiliki beberapa Gudang tersebar di banyak kota di Indonesia, pesan via CS untuk mendapatkan ongkir yang lebih murah dan kami akan mengirimkan Xavola dari gudang yang terdekat dengan kotamu.

 

 

 

Beli Xavola di Marketplace

Mau Tau Gimana Cara Memulai Pola Makan yang Sehat? Ini Tipsnya!

Selain rutin melakukan olahraga, hidup yang berkualitas dapat dimulai dengan pola makan yang sehat dan teratur. Nah, buat Sobat Xavola yang punya resolusi jadi sehat di tahun yang baru ini, sangat penting untuk memenuhi asupan gizi yang seimbang dengan mengetahui apa saja yang harus kita konsumsi. Simak tips berikut ini untuk memulainya.

 

Komposisi Tubuh Manusia

Sebelum memulai pembahasan mengenai pola makan, ada baiknya kita mengetahui terlebih dahulu mengenai komposisi apa saja yang ada dalam tubuh kita. Komposisi tersebut terdiri dari jaringan lemak tubuh total, jaringan bebas lemak, mineral tulang dan cairan tubuh. Tubuh kita terdiri 40% zat padat yang diantaranya termasuk protein, lemak, mineral dan karbohidrat, sedangkan 60% sisanya adalah cairan.

 

Makronutrisi dan Mikronutisi

Agar persentase komposisi tubuh manusia dapat terpenuhi dengan seimbang, diperlukan pola makan sehat yang didukung dengan mengkonsumsi zat gizi makro dan mikro atau bisa disebut makronutrisi dan mikronutisi.

Makronutrisi adalah zat gizi makro yang dibutuhkan manusia untuk mendapatkan energi sehingga menjaga fungsi tubuh dalam menjalankan kegiatan sehari-hari. Makronutrisi terdiri dari karbohidrat, lemak dan protein.

  • Karbohidrat dan lemak berfungsi untuk menghasilkan energi utama dalam tubuh.
  • Protein bermanfaat untuk membangun sel dan jaringan tubuh.

Selanjutnya adalah mikronutrisi, yaitu zat gizi mikro yang berperan penting dalam metabolisme tubuh dan memelihara fungsi jaringan tubuh. Mikronutrisi terdiri dari serat, vitamin dan mineral.

Kekurangan mikronutrisi dapat berdampak negatif pada metabolisme makronutrisi sehingga penyakit dapat mudah menyerang tubuh. Lalu, bagaimana cara agar asupan makronutrisi dan mikronutrisi dapat seimbang?

 

Tips Pola Makan yang Sehat

1. Makan Dengan Porsi yang Cukup

Konsumsi makanan dengan porsi yang cukup dapat dilakukan dengan cara membagi 1/2 porsi piring yang diisi dengan makanan pokok dan lauk pauk, lalu 1/2 porsi lainnya diisi dengan serat dari buah dan sayur. Selain itu, frekuensi makan juga harus diperhatikan yaitu 3 kali sehari. Frekuensi makan yang berlebih bisa menyebabkan obesitas dan frekuensi makan yang terlalu sedikit dapat menimbulkan penyakit.

2. Asupan Gizi Seimbang

Seperti yang sudah dibahas dalam makronutrisi dan mikronutrisi, tubuh kita membutuhkan gizi yang seimbang agar fungsi tubuh dapat berjalan optimal. Menurut WHO, diperlukan 50-60% karbohidrat, 10-15% protein,  25-30% lemak dari total kebutuhan energi per harinya. Sedangkan untuk asupan vitamin dan mineral sesuai dengan AKG (Angka Kebutuhan Gizi)

3. Penuhi Asupan Cairan

Dalam pedoman gizi seimbang dari Kemenkes RI, dibutuhkan 8 gelas atau setara 2 liter sehari air putih agar asupan cairan tubuh manusia terpenuhi. Selain dapat menghindari tubuh dari dehidrasi, minum air putih yang cukup sangat berperan penting dalam proses metabolisme.

4. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur

Buah dan sayur kaya akan serat, karbohidrat, vitamin, dan mineral yang memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Konsumsi buah dan sayur dapat mencegah tubuh dari masalah kesehatan, terutama yang berkaitan dengan metabolisme dan sistem pencernaan. Selain itu, buah dan sayur juga rendah kalori, jadi sangat bagus untuk yang sedang program diet.

 

Xavola Bisa Bantu Penuhi Asupan Nutrisi

Untuk sebagian orang, mengkonsumsi buah dan sayur adalah hal yang malas dilakukan karena ribet harus memotong atau mengolahnya menjadi jus yang memerlukan waktu tidak sebentar. Solusi agar asupan nutrisi dari buah dan sayur bisa tetap terpenuhi adalah dengan rutin Xavola.

Xavola adalah minuman yang kaya akan nutrisi karena komposisinya yang terdiri dari serat (serat larut dan serat tidak larut) dan superfood grade A yaitu Psyllium Husk, Spirulina, Inulin, Wheatgrass, Bunga Lotus dan Ekstrak Buah dan Sayuran. Menerapkan pola makan yang sehat sambil rutin minum Xavola dapat membantu tubuh melakukan detoksifikasi zat-zat berbahaya yang menumpuk dalam tubuh.

Yuk mulai rutin detox bersama Xavola! Ribuan customer sudah membuktikannya loh!

Pesan Xavola sekarang dan terapkan pola makan sehat sekarang juga!

Xavola memiliki beberapa Gudang tersebar di banyak kota di Indonesia, pesan via CS untuk mendapatkan ongkir yang lebih murah dan kami akan mengirimkan Xavola dari gudang yang terdekat dengan kotamu.

 

 

 

Beli Xavola di Marketplace

Ingin Cepat Langsing? Simak 5 Jenis Olahraga yang Paling Banyak Membakar Kalori Ini

Akhir-akhir ini, olahraga menjadi pilihan kegiatan yang digandrungi masyarakat sebagai aktivitas fisik. Apabila dilakukan dengan rutin dan konsisten, olahraga dapat membakar banyak kalori. Selain itu, olahraga juga bisa membuat tubuh menjadi lebih sehat.

Jenis olahraga ada berbagai macam, dari yang bisa dilakukan di dalam rumah, di luar rumah bahkan ada yang bisa dilakukan di dalam air. Nah, apa saja ya kira-kira olahraga yang efektif membakar kalori sehingga berat badan juga bisa ikut turun? Jawabannya ada di bawah ini.

Dilansir dari Healthline, berikut adalah jenis olahraga yang membakar banyak kalori:

1. Lari

Olahraga lari adalah olahraga yang paling simple tapi banyak membakar kalori. Lari dapat membakar 372 kalori per 30 menit,. Lari berbeda dari jogging karena lari memerlukan kecepatan lebih efektif membakar kalori dan lemak dari tubuh. Waktu yang paling tepat untuk lari adalah pagi atau sore hari selama 20-30 menit.

2. Bersepeda

Di masa pandemi Covid-19 ini, bersepeda menjadi pilihan olahraga yang paling digemari. Olahraga ini tidak hanya menyenangkan, tapi juga bisa membakar 260 kalori per 30 menit. Penelitian juga menemukan kalau konsisten bersepeda dapat meningkatkan sensitivitas insulin sehingga terhindar dari diabetes dan mengurangi resiko terkena penyakit jantung dan kanker.

3. High Intensity Interval Training (HIIT)

HIIT atau interval intensitas tinggi adalah olahraga dengan intensitas tinggi ke rendah dan memberikan jeda antara keduanya untuk pengulangan. Contohnya, pada saat bersepeda, Sobat Xavola bisa mengayuh sekuat tenaga selama 30 detik lalu diikuti dengan mengayuh melambat selama 1-2 menit dan lalu ulangi. HIIT bisa membakar 500-1000 kalori per jam.

4. Berenang

Berenang adalah olahraga yang menyenangkan tanpa merasakan keringat. Tapi ternyata olahraga ini bisa membakar lemak 700-800 kalori per jam nya loh! Olahraga ini juga tidak memberatkan persendian, jadi aman untuk tetap dilakukan orang yang mengalami cedera atau nyeri sendi.

5. Skipping

Siapa yang suka main skipping atau lompat tali waktu kecil? Ya, ternyata lompat tali tidak hanya membuat kita jadi teringat permainan masa kecil tapi juga bisa membakar 750 – 850 kalori per jam. Jenis olahraga ini juga dapat mengencangkan area kaki terutama bagian betis, paha belakang dan bokong.

Manfaat Detox Untuk Bantu Bakar Kalori

Nah, kalau sudah rutin olahraga jangan lupa untuk mengatur pola makan yang sehat, ya! Kamu bisa lakukan dengan olahraga sambil rutin detox. Detox adalah proses pembuangan toksin atau racun yang berasal dari lemak yang menumpuk pada tubuh lalu dibuang melalui BAB.

Detox bisa dilakukan dengan puasa hanya makan sayur dan buah. Nutrisi dari sayur dan buah dapat terserap cepat oleh tubuh sehingga metabolisme menjadi meningkat dan kalori dapat cepat terbakar.

 

Olahraga Sambil Detox Bareng Xavola

Xavola adalah minuman detox yang bisa menjadi solusi untuk kamu kalau ingin mulai detox tapi tidak suka sayur dan buah. Nutrisi yang terkandung dalam Xavola berasal dari serat larut, serat tidak larut dan berbagai macam superfood grade A. Kandungan yang ada di Xavola membantu tubuh mengikat lemak dan kalori kemudian dibuang melalui BAB.

Xavola bisa menjadi pilihan yang sangat baik untuk membantu proses metabolisme tubuh jadi kalori juga bisa terbakar lebih banyak. Tubuh jadi sehat, bebas kalori menumpuk!

Yuk mulai rutin detox bersama Xavola! Ribuan customer sudah membuktikannya loh!

Pesan Xavola sekarang dan bakar kalori yang menumpuk sekarang juga!

Xavola memiliki beberapa Gudang tersebar di banyak kota di Indonesia, pesan via CS untuk mendapatkan ongkir yang lebih murah dan kami akan mengirimkan Xavola dari gudang yang terdekat dengan kotamu.

 

 

 

Beli Xavola di Marketplace

7 Alasan Kenapa Berat Badan Susah Turun Meski Sudah Diet

Sudah banyak metode diet untuk menurunkan berat badan mulai dari diet karbo sampai diet mayo. Tapi, menurunkan berat badan agar mencapai berat badan ideal memang tidak mudah. Padahal sudah mati-matian mengikuti diet dan menahan diri untuk makan enak.

Lalu, apa saja alasan dari penyebab berat badan susah turun? Sobat Xavola bisa simak penjelasannya berikut ini.

 

Sebelum menuju ke topik artikel ini, ada 2 hal penting yang perlu kamu jaga agar berat badan cepat turun sehingga bisa mendapat tubuh yang ideal, yaitu:

  1. Metabolisme tubuh: Pastikan asupan mikronutrisi tetap terjaga
  2. Produksi hormon: Pastikan mikronutrisi dan makronutrisi dikonsumsi secara seimbang

 

Penyakit Akibat Metabolisme Terganggu

Beberapa jenis diet yang hanya merekomendasikan untuk konsumsi makronutrisi akan membuat berat badan kamu turun sementara dan akan cepat naik kembali. Akibat yang paling berbahaya adalah terganggunya metabolisme tubuh yang bisa menyebabkan penyakit:

 

Kenapa Berat Badan Susah Turun Padahal Sudah Diet?

Jika berat badan masih susah turun padahal metabolisme dan produksi hormon sudah dijaga, perhatikan 7 alasan penyebabnya berikut ini:

  1. Salah pola diet: Banyak pola diet yang melupakan pentingnya mikronutrisi. Padahal untuk meningkatkan laju metabolisme tubuh, dibutuhkan phytochemical, enzim, mineral, vitamin dan serat alami yang terkandung dalam sayur dan buah.
  2. Hanya menghitung jumlah kalori: Apabila saat menjalankan diet kamu hanya mengurangi total kalori harian, berat badan yang turun akan cepat naik. Oleh sebab itu, diperlukan juga untuk menghitung nutrisi yang masuk dalam tubuh.
  3. Hanya mengkonsumsi salah satu makronutrisi: Kalau kamu menerapkan diet dengan membatasi konsumsi makronutrisi tertentu saja, contohnya hanya makan makanan berprotein, metabolisme akan berantakan. Sebaiknya imbangi dengan karbohidrat dan lemak juga dalam porsi seimbang.
  4. Jadwal makan tidak teratur: Jika jadwal makan berubah-ubah setiap hari, hormon dan enzim yang dibutuhkan oleh tubuh jadi tidak optimal sehingga proses metabolisme jadi terganggu.
  5. Kurang minum air putih: Kurangnya cairan dalam tubuh dapat memperlambat proses metabolisme. Selain membantu menurunkan berat badan, minum air putih 8-10 hari juga dapat membantu kamu merasa kenyang lebih lama.
  6. Masih sering cheating ngemil dan konsumsi yang manis-manis: Minuman atau makanan yang mengandung minyak, MSG dan gula tinggi memiliki banyak kalori. Sebaiknya ganti snack kamu dengan cemilan berserat seperti salad buah atau granola.
  7. Toksin bertumpuk di dalam usus: Toksin atau racun adalah zat merugikan yang masuk dari makanan atau minuman yang kita konsumsi sehari-hari dan menumpuk dalam tubuh. Untuk mengatasi hal ini diperlukan detox.

 

Bagaimana Detox Bisa Bantu Turunkan Berat Badan?

Detox atau detoksifikasi adalah proses pembuangan toksin atau racun yang merugikan di tubuh. Detox kaya akan nutrisi yang dapat mengembalikan metabolisme tubuh karena:

  • Mengenyangkan lebih lama sehingga menghentikan asupan makanan yang mengandung toksin dan lemak yang masuk dalam tubuh.
  • Memberikan mikronutrisi yang lengkap untuk memperlancar laju metabolisme.
  • Meningkatkan metabolisme lemak di tubuh yang diubah menjadi sumber energi.
  • Kaya akan serat sehingga dapat membantu detoksifikasi di usus dan BAB menjadi lancar.
  • Terdapat antioksidan yang berguna untuk membuang sisa-sisa radikal bebas.

 

Mulai Detox Bersama Xavola

Bersama Xavola, kamu tidak perlu pusing dan repot-repot lagi menghitung nutrisi untuk detox.

Karena dalam satu sachet Xavola sudah dilengkapi dengan serat larut dan serat tidak larut dan berbagai macam Superfood Grade A seperti Psyllium Husk, Spirulina, Inulin, Wheatgrass, Bunga Lotus dan Ekstrak Buah dan Sayuran.

Dengan rutin detox bersama Xavola dapat memperbaiki sistem metabolisme tubuh dan mendetoksifikasi racun pada sistem pencernaan. Toksin dan lemak yang selama ini menumpuk akan diikat dan dibuang melalui BAB karena Xavola kaya akan kandungan serat, vitamin dan mineral.

Yuk mulai rutin detox bersama Xavola! Ribuan customer sudah membuktikannya loh!

Pesan Xavola sekarang dan turunkan berat badan kamu sekarang juga!

Xavola memiliki beberapa Gudang tersebar di banyak kota di Indonesia, pesan via CS untuk mendapatkan ongkir yang lebih murah dan kami akan mengirimkan Xavola dari gudang yang terdekat dengan kotamu.

 

 

 

Beli Xavola di Marketplace

5 Cara Mudah Mendapatkan Berat Badan Ideal

Mempunyai berat badan yang ideal dengan bentuk proposional memang merupakan hal yang diimpi-impikan setiap orang, tidak terkecuali Sobat Xavola, bukan? Memiliki tubuh yang ideal juga dapat mempengaruhi kondisi kesehatan sehingga tidak mudah terserang penyakit, namun tidak semua orang beruntung bisa mendapatkannya.

Tapi kamu tidak perlu khawatir. Karena pada artikel ini Xavola akan memberikan informasi dan dan beberapa cara alami untuk mendapatkan berat badan ideal. Yuk, disimak!

 

Cara Menghitung Berat Badan Ideal

Hal pertama yang harus Sobat Xavola lakukan adalah mengetahui perhitungan indeks massa tubuh terlebih dahulu agar mendapatkan gambaran mengenai kondisi berat badan kamu.

BMI (Body Mass Index)

Indeks massa tubuh merupakan salah satu metode perhitungan dengan mengkalkulasi tinggi badan dan berat badan. BMI dapat memberikan kamu informasi apakah berat badan kamu termasuk terlalu gemuk, ideal atau malah terlalu kurus.

Cara menghitung BMI:

Contoh:
Kamu memiliki berat badan 60kg dan tinggi badan 1,63 m (163 cm).
Pertama, kalikan tinggi badan dalam kuadrat: 1,63 x 1,63 = 2,65
Selanjutnya, bagi berat badan dengan hasil kuadrat tinggi badan: 60/2,65 = 22,6
Terakhir, bandingkan angka BMI dengan kategori di bawah ini:

  • Di bawah 18,5 = Kurus
  • 18,5 – 22,9 = Ideal
  • 23 – 29,9 = Gemuk
  • 30 ke atas = Obesitas

 

Penyebab Berat Badan Bisa Naik dan Turun

Berat badan bisa naik dan bisa turun disebabkan oleh proses metabolisme dalam tubuh yang tidak seimbang. Metabolisme adalah proses menghasilkan dan memecahkan suatu molekul untuk menghasilkan energi, contohnya:

  • Pembentukan sel lemak dari karbohidrat
  • Pemecahan sel lemak untuk menghasilkan energi saat beraktivitas sehari-hari.

Metabolisme tubuh dapat dipengaruhi oleh beberapa hal, diantaranya:

  • Kurangnya jumlah nutrisi yang masuk seperti vitamin dan mineral yang membuat laju metabolisme jadi tidak seimbang.
  • Kadar hormon dalam tubuh yang menurun seperti hormon insulin, glukagon, tiroid, testosteron, leptin dan ghrelin.
  • Terlalu banyak bakteri jahat daripada yang baik karena kurangnya asupan serat sehingga nutrisi sulit diserap dalam usus.
  • Kesehatan organ hati (liver) yang terganggu akibat toksin atau racun dari makanan dan minuman yang tidak terbuang dari dalam tubuh.

 

Pengaruh Toksin Pada Berat Badan

Toksin atau racun adalah semua jenis kandungan yang merugikan yang ada di dalam tubuh dari paparan, makanan dan minuman. Toksin dapat mengganggu laju metabolisme sehingga bisa menyebabkan berat badan berlebih atau berat badan terlalu kurus.

Beberapa contoh toksin dan dampak merugikannya di tubuh yaitu:

 

Faktor Berat Badan Terlalu Gemuk atau Terlalu Kurus

Terlalu Gemuk:

  • Terlalu banyak asupan karbohidrat dan lemak dan
  • Kurang asupan nutrisi serat, vitamin dan mineral
  • Banyak toksin yang menumpuk sehingga penyerapan nutrisi terganggu
  • Bakteri usus tidak seimbang

Terlalu Kurus:

  • Kurang asupan karbohidrat dan lemak
  • Sangat kurang asupan nutrisi serat, vitamin dan mineral
  • Banyak toksin yang menumpuk sehingga penyerapan nutrisi terganggu
  • Bakteri usus tidak seimbang

 

Cara Mendapatkan Berat Badan Ideal

Untuk mendapatkan berat badan yang ideal, kamu dapat melakukannya dengan cara menyeimbangkan metabolisme tubuh, antara lain:

  1. Banyak bergerak dan olahraga: Kamu bisa mulai dengan jogging 30 menit setiap hari atau bisa mulai dengan mengikuti kelas senam aerobik. Senam yang diiringi dengan jadwal jogging yang rutin dapat membuat proses metabolisme kembali menjadi seimbang.
  2. Minum banyak air putih: Proses pembakaran kalori akan lebih efektif jika tubuh kamu memiliki banyak asupan cairan. Minum air putih minimal 8 gelas sehari agar mengoptimalkan kinerja metabolisme tubuh.
  3. Memperbanyak makanan berprotein: Protein dapat membantu proses metabolisme lebih meningkat. Kamu bisa mulai mengganti beberapa karbohidrat dengan sumber protein seperti ikan, kacang-kacangan, atau daging tanpa lemak.
  4. Perbanyak makanan kaya serat: Serat dapat membantu proses penyerapan nutrisi dalam usus lebih maksimal. Makanan berserat bisa kamu dapatkan dari buah dan sayuran seperti pisang, pepaya, pir, kembang kol, bayam dan brokoli.
  5. Rutin detox: Metabolisme menurun sampai berat badan naik adalah tanda banyaknya toksin dalam tubuh. Detox membantu detoksifikasi racun-racun dengan memberikan nutrisi serat sehingga toksin dapat dibuang melalui sistem pencernaan.

 

Manfaat Rutin Detox Untuk Memperbaiki Metabolisme Agar Berat Badan Ideal

Detox atau detoksifikasi adalah proses pembuangan toksin yang menumpuk dalam tubuh yang menyeimbangkan proses metabolisme. Dengan rutin detox, tubuh dapat memperbaiki metabolisme dan berat badan juga ikut menjadi ideal karena detox mengandung nutrisi baik sebagai berikut:

 

Detox Bareng Xavola Biar Berat Badan Jadi Ideal

Mau mulai detox tapi tetap ingin makan enak atau tidak suka sayur dan buah? Sekarang kamu tidak perlu khawatir lagi karena sudah ada Xavola.

Satu sachet Xavola mengandung serat larut dan serat tidak larut dan berbagai macam Superfood Grade A seperti Psyllium Husk, Spirulina, Inulin, Wheatgrass, Bunga Lotus dan Ekstrak Buah dan Sayuran.

Rutin detox dengan minum Xavola satu sachet setiap hari dapat memperbaiki sistem metabolisme tubuh kamu dengan mendetoksifikasi racun pada sistem pencernaan. Toksin selama ini bertumpuk akan diikat dan dibuang melalui BAB oleh kandungan serat, vitamin dan mineral yang ada dalam Xavola.

Yuk mulai rutin detox bersama Xavola! Ribuan customer sudah membuktikannya loh!

Pesan Xavola sekarang dan dapatkan berat badan ideal sekarang juga!

Xavola memiliki beberapa Gudang tersebar di banyak kota di Indonesia, pesan via CS untuk mendapatkan ongkir yang lebih murah dan kami akan mengirimkan Xavola dari gudang yang terdekat dengan kotamu.

 

 

 

Beli Xavola di Marketplace