Sering Sulit BAB? Itu Tandanya Kamu Kurang Serat! Mulai Konsumsi 9 Makanan Tinggi Serat Ini

Serat adalah bagian dari karbohidrat kompleks yang banyak terdapat pada sayur, buah dan biji-bijian. Serat tidak mudah dipecah dan dicerna dalam tubuh sehingga bisa melancarkan proses pencernaan makanan tanpa membuat kadar gula darah naik.

Selain itu, serat juga dapat meningkatkan proses metabolisme sehingga dapat menurunkan berat badan untuk mengatasi obesitas. Nah, apa saja makanan yang tinggi kandungan serat? Sobat Xavola bisa temukan jawabannya pada artikel berikut ini.

 

Penyakit Berbahaya Akibat Kurang Serat

Kamu wajib tahu beberapa penyakit yang disebabkan oleh tubuh yang kekurangan serat, antara lain:

  • Sembelit atau susah BAB terus menerus
  • Wasir atau ambeien
  • Hernia atau turun berok
  • Berat badan naik sampai obesitas
  • Gula darah tinggi
  • Kolesterol meningkat
  • Radang pada sistem pencernaan seperti lambung, usus dan usus buntu
  • Diabetes mellitus tipe 2
  • Lelah dan mual berkepanjangan

 

Tanda-tanda Tubuh Kekurangan Serat

Gejala di bawah ini adalah tanda-tanda kamu kekurangan serat yang bisa kamu cegah mulai dari sekarang sebelum terserang penyakit berbahaya:

  1. Kekurangan energi untuk melakukan aktivitas sehari-hari
  2. Mudah merasa lapar padahal baru saja makan
  3. Berat badan sulit turun
  4. Susah buang air besar sampai berhari-hari
  5. Sering sakit-sakitan

 

Makanan Tinggi Serat

Sobat Xavola pastinya tidak mau kan sampai terkena penyakit kronis karena asupan serat dalam tubuh tidak terpenuhi? Nah, kamu bisa konsumsi beberapa makanan yang mengandung tinggi serat berikut ini untuk mencegah dan mengatasinya:

  • Buah-buahan tinggi serat:
    • Alpukat (mengandung 6,7 gram serat per 100 gram)
    • Apel (1 buah apel terdapat 4,4 gram serat)
    • Pir (1 buah pir mengandung 5,5 gram serat)
    • Raspberri (mengandung 6,5 gram serat per 100 gram)
    • Pisang (1 buah pisang ukuran sedang terdapat 3,1 gram serat)
  • Sayuran tinggi serat
    • Brokoli (mengandung 2,6 gram serat per 100 gram)
    • Wortel (ukuran 1 gelas terdapat 3,4 gram serat)
    • Daun kale (mengandung 3,6 gram serat per 100 gram)
    • Bayam (mengandung 2,2 gram serat per 100 gram)
  • Kacang-kacangan tinggi serat
    • Kacang merah (terdapat 7 gram serat per 100 gram)
    • Almond (23 kacang almond mengandung 3,5 gram serat)
  • Karbohidrat (makanan pokok) tinggi serat
    • Oat (mengandung 10,6 gram serat per 100 gram)
    • Beras merah (ukuran 1 gelas mengandung 3,5 gram)

 

Manfaat Serat (Serat Larut dan Serat Tidak Larut)

Terdapat dua jenis serat yaitu yang larut dan tidak larut. Perbedaan dan manfaat masing-masing serat tersebut adalah sebagai berikut:

  1. Serat larut: Serat yang menyerap cairan sampai wujudnya mengental pada sistem pencernaan. Manfaatnya yaitu untuk mengontrol kadar gula dalam darah dan mengurangi kadar kolesterol. Serat larut dapat kamu temukan dalam kacang-kacangan, oatmeal, apel, pir, raspberry, dan blackberry.
  2. Serat tidak larut: Serat yang tidak dapat larut di dalam air dan akan utuh saat makanan bergerak dalam saluran pencernaan. Manfaat serat tidak larut adalah untuk memberikan sensasi mengenyangkan sehingga tidak mudah lapar dan melunakkan feses sehingga BAB jadi lancar. Serat ini bisa kamu temukan pada sereal gandum, biji-bijian, wortel, tomat, seledri.

Agar asupan serat harian kamu dapat terpenuhi, kamu bisa mulai diet tinggi serat dengan melakukan detox.

 

Bagaimana Rutin Detox Bisa Bantu Cukupi Kebutuhan Serat

Detox adalah proses pembuangan racun atau toksin yang ada di dalam tubuh lewat sistem pencernaan sehingga dapat meningkatkan kesehatan manusia. Detox dapat dilakukan dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung serat seperti buah dan sayur yang sudah disebutkan di atas.

Nah, kalau kamu ingin mulai diet tinggi serat, detox bisa menjadi pilihan yang tepat, karena detox memiliki banyak manfaat seperti:

 

Xavola, Minuman Detox Tinggi Serat yang Aman dan Praktis

Kalau kamu merasa detox itu susah dan ribet, atau kamu tidak suka makan kacang-kacangan, sayur atau buah, kamu tidak perlu khawatir lagi karena ada Xavola. Dengan minum Xavola setiap hari, kamu bisa mendapatkan serat harian dengan tetap makan enak.

Dalam 1 sachet Xavola terdiri dari serat larut, serat tidak larut dan berbagai macam superfood grade A seperti Psyllium Husk, Spirulina, Inulin, Wheatgrass, Bunga Lotus dan Ekstrak Buah dan Sayuran. 

Xavola adalah pilihan tepat untuk membantu proses detoksifikasi tubuh. Jadi kamu bisa mulai diet tinggi serat dengan aman dan juga praktis.

Yuk mulai rutin detox bersama Xavola! Ribuan customer sudah membuktikannya loh!

Pesan Xavola sekarang dan penuhi kebutuhan serat harianmu sekarang juga!

Xavola memiliki beberapa Gudang tersebar di banyak kota di Indonesia, pesan via CS untuk mendapatkan ongkir yang lebih murah dan kami akan mengirimkan Xavola dari gudang yang terdekat dengan kotamu.

 

 

 

Beli Xavola di Marketplace