Mau Tau Gimana Cara Memulai Pola Makan yang Sehat? Ini Tipsnya!

Selain rutin melakukan olahraga, hidup yang berkualitas dapat dimulai dengan pola makan yang sehat dan teratur. Nah, buat Sobat Xavola yang punya resolusi jadi sehat di tahun yang baru ini, sangat penting untuk memenuhi asupan gizi yang seimbang dengan mengetahui apa saja yang harus kita konsumsi. Simak tips berikut ini untuk memulainya.

 

Komposisi Tubuh Manusia

Sebelum memulai pembahasan mengenai pola makan, ada baiknya kita mengetahui terlebih dahulu mengenai komposisi apa saja yang ada dalam tubuh kita. Komposisi tersebut terdiri dari jaringan lemak tubuh total, jaringan bebas lemak, mineral tulang dan cairan tubuh. Tubuh kita terdiri 40% zat padat yang diantaranya termasuk protein, lemak, mineral dan karbohidrat, sedangkan 60% sisanya adalah cairan.

 

Makronutrisi dan Mikronutisi

Agar persentase komposisi tubuh manusia dapat terpenuhi dengan seimbang, diperlukan pola makan sehat yang didukung dengan mengkonsumsi zat gizi makro dan mikro atau bisa disebut makronutrisi dan mikronutisi.

Makronutrisi adalah zat gizi makro yang dibutuhkan manusia untuk mendapatkan energi sehingga menjaga fungsi tubuh dalam menjalankan kegiatan sehari-hari. Makronutrisi terdiri dari karbohidrat, lemak dan protein.

  • Karbohidrat dan lemak berfungsi untuk menghasilkan energi utama dalam tubuh.
  • Protein bermanfaat untuk membangun sel dan jaringan tubuh.

Selanjutnya adalah mikronutrisi, yaitu zat gizi mikro yang berperan penting dalam metabolisme tubuh dan memelihara fungsi jaringan tubuh. Mikronutrisi terdiri dari serat, vitamin dan mineral.

Kekurangan mikronutrisi dapat berdampak negatif pada metabolisme makronutrisi sehingga penyakit dapat mudah menyerang tubuh. Lalu, bagaimana cara agar asupan makronutrisi dan mikronutrisi dapat seimbang?

 

Tips Pola Makan yang Sehat

1. Makan Dengan Porsi yang Cukup

Konsumsi makanan dengan porsi yang cukup dapat dilakukan dengan cara membagi 1/2 porsi piring yang diisi dengan makanan pokok dan lauk pauk, lalu 1/2 porsi lainnya diisi dengan serat dari buah dan sayur. Selain itu, frekuensi makan juga harus diperhatikan yaitu 3 kali sehari. Frekuensi makan yang berlebih bisa menyebabkan obesitas dan frekuensi makan yang terlalu sedikit dapat menimbulkan penyakit.

2. Asupan Gizi Seimbang

Seperti yang sudah dibahas dalam makronutrisi dan mikronutrisi, tubuh kita membutuhkan gizi yang seimbang agar fungsi tubuh dapat berjalan optimal. Menurut WHO, diperlukan 50-60% karbohidrat, 10-15% protein,  25-30% lemak dari total kebutuhan energi per harinya. Sedangkan untuk asupan vitamin dan mineral sesuai dengan AKG (Angka Kebutuhan Gizi)

3. Penuhi Asupan Cairan

Dalam pedoman gizi seimbang dari Kemenkes RI, dibutuhkan 8 gelas atau setara 2 liter sehari air putih agar asupan cairan tubuh manusia terpenuhi. Selain dapat menghindari tubuh dari dehidrasi, minum air putih yang cukup sangat berperan penting dalam proses metabolisme.

4. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur

Buah dan sayur kaya akan serat, karbohidrat, vitamin, dan mineral yang memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Konsumsi buah dan sayur dapat mencegah tubuh dari masalah kesehatan, terutama yang berkaitan dengan metabolisme dan sistem pencernaan. Selain itu, buah dan sayur juga rendah kalori, jadi sangat bagus untuk yang sedang program diet.

 

Xavola Bisa Bantu Penuhi Asupan Nutrisi

Untuk sebagian orang, mengkonsumsi buah dan sayur adalah hal yang malas dilakukan karena ribet harus memotong atau mengolahnya menjadi jus yang memerlukan waktu tidak sebentar. Solusi agar asupan nutrisi dari buah dan sayur bisa tetap terpenuhi adalah dengan rutin Xavola.

Xavola adalah minuman yang kaya akan nutrisi karena komposisinya yang terdiri dari serat (serat larut dan serat tidak larut) dan superfood grade A yaitu Psyllium Husk, Spirulina, Inulin, Wheatgrass, Bunga Lotus dan Ekstrak Buah dan Sayuran. Menerapkan pola makan yang sehat sambil rutin minum Xavola dapat membantu tubuh melakukan detoksifikasi zat-zat berbahaya yang menumpuk dalam tubuh.

Yuk mulai rutin detox bersama Xavola! Ribuan customer sudah membuktikannya loh!

Pesan Xavola sekarang dan terapkan pola makan sehat sekarang juga!

Xavola memiliki beberapa Gudang tersebar di banyak kota di Indonesia, pesan via CS untuk mendapatkan ongkir yang lebih murah dan kami akan mengirimkan Xavola dari gudang yang terdekat dengan kotamu.

 

 

 

Beli Xavola di Marketplace